Sau khi sinh, cơ thể người mẹ thường mất nhiều sức nên dễ dẫn tới tình trạng mất sữa hay còn gọi là tắc sữa, khiến con trẻ không thể hấp thu đầy đủ các dưỡng chất cần thiết từ nguồn sữa mẹ tự nhiên dồi dào. Chính vì vậy mà các chị em cần lên kế hoạch thật cụ thể, nên ăn gì, nên bổ sung thực phẩm nào để gọi nguồn sữa “trở về” càng sớm càng tốt.

Sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng quý giá nhất cho con trong những năm tháng đầu tiên của cuộc đời, đồng thời việc cho con bú hằng ngày cũng là mối dây tình cảm thiêng liêng gắn kết của tình mẫu tử mà không ai có thể chia sẻ được. Song nhiều câu hỏi vẫn đang được đặt ra hiện nay, đó là mẹ ăn thực phẩm gì có nhiều sữa sau khi sinh để cho con bú mà không tăng cân và đâu là những món ăn phù hợp mẹ nên tích cực bổ sung ngay từ bây giờ? Mọi giải đáp sẽ được làm rõ trong bài viết hôm nay.

Nào hãy cùng phunublog.vn chúng tôi tìm hiểu xem mẹ ăn thực phẩm gì có nhiều sữa sau khi sinh để cho con bú mà không tăng cân cùng với những góp ý chia sẻ chân thành nhất bên dưới đây nhé!

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu và tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Đây là loại thức ăn hoàn hảo để trẻ sơ sinh phát triển toàn diện. Trong sữa mẹ có chứa các chất đề kháng và dưỡng chất, các chất này đáp ứng đầy đủ các nhu cầu thay đổi của bé và bảo vệ bé khỏi viêm nhiễm và bệnh tật. Chính vì vậy, người mẹ cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để có nguồn sữa tuyệt vời cho con. Một số bà mẹ sau khi sinh xong sữa ít thì có thể bổ sung các thực phẩm dưới đây để thông sữa, lợi sữa.

Sau khi sinh, mẹ nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú?

Xin mách nhỏ với các mẹ một số thực phẩm lợi sữa và món ăn lợi sữa cho sản phụ!

Chuối sứ: Chuối sứ là loại chuối quả to tròn, da hơi nhám. Thịt chuối sứ nhiều hơn so với các loại chuối khác. Đặc biệt, lớp men của loại quả này tốt, sản phụ nếu ăn chuối sứ thường xuyên có thể giúp tăng lượng sữa.

Hoa chuối lá: Hoa chuối lá, hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.

Rau ngót: Rau ngót là loại rau đầu tiên được nhắc đến khi được hỏi “Ăn gì để nhiều sữa?”. Rau ngót chứa các protein, sắt, phốt pho. Hàm lượng vitamin C trong rau ngót cao hơn cam và ổi. Ăn canh rau ngót sau sinh là cách khơi thông dòng sữa mẹ. Đồng thời, ăn rau ngót cũng là cách làm sạch máu bẩn, nhau…sau khi sinh. Có thể nói, món canh rau ngót được các mẹ “kết thân” trong những tháng đầu sau sinh.

Mẹ ăn thực phẩm gì có nhiều sữa sau khi sinh để cho con bú mà không tăng cân phần 1

Rau mồng tơi: Mẹ sau khi sinh con mà ít sữa thì nên ăn rau mồng tơi. Mồng tơi có tác dụng tăng tiết sữa. Trong rau mồng tơi có các vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt nên tốt cho thai phụ… Món ăn nấu từ mồng tơi với gà ác, đậu đen ninh nhừ ăn nóng sẽ giúp sản phụ nhiều sữa, mau hồi phục sức khỏe lại có làn da hồng hào, tóc đen mượt. Rau mồng tơi còn có tác dụng trị sưng núm vú và táo bón cho bà mẹ đang cho con bú.

Rau đay: Trong rau đay có chứa nhiều các chất dinh dưỡng như: P, Ca, Fe, K và các vitamin. Rau đay có tính mát, giúp thanh nhiệt giải độc, nhuận tràng tốt. Rau đay cũng là loại rau nên có trong thực đơn “ăn gì để nhiều sữa?” cho bà mẹ sau sinh.

Ăn rau đay theo hướng dẫn sau:

  • Tuần đầu sau sinh mỗi ngày ăn 150-200g rau đay. Rau đay nấu thành canh để ăn trong các bữa cơm.
  • Các tuần sau mỗi tuần ăn 2 lần với 200-250g rau đay mỗi lần.

Mẹ ăn thực phẩm gì có nhiều sữa sau khi sinh để cho con bú mà không tăng cân phần 2

Mẹ ăn thực phẩm gì có nhiều sữa sau khi sinh để cho con bú mà không tăng cân phần 3

Móng giò hầm đu đủ giúp lợi sữa: Đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng. Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường sữa.

Mẹ ăn thực phẩm gì có nhiều sữa sau khi sinh để cho con bú mà không tăng cân phần 4

Thịt bò giúp phục hồi sức khỏe cho các mẹ sau sinh: Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “bể chum”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên lâm vào cảnh uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình.

Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Hạt bí: Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh, mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.

Mẹ ăn thực phẩm gì có nhiều sữa sau khi sinh để cho con bú mà không tăng cân phần 5

 

Đu đủ xanh: Đu đủ xanh mà nấu với chân giò heo là món ngon lợi sữa tuyệt vời cho mẹ. Trong đu đủ xanh có chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… giúp sữa mẹ về “tràn trề”. Trong lúc mang thai thì mẹ bầu không được ăn đu đủ xanh nhưng sau khi sinh con thì nên bổ sung thực phẩm này khi sữa của bạn quá ít.

Mẹ ăn thực phẩm gì có nhiều sữa cho con bú mà không tăng cân

Nấu cháo rau mùi: Hạt mùi 12g, gạo nếp lức 30g, nấu cháo ăn, hoặc hạt mùi 6 g cho vào ấm cùng 100 ml nước, đun sôi khoảng 15 phút, lấy nước thuốc chia làm 2 phần uống hết trong ngày sẽ giúp lợi sữa.

Mẹ ăn thực phẩm gì có nhiều sữa cho con bú mà không tăng cân

Quả sung: Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g.

Mẹ ăn thực phẩm gì có nhiều sữa cho con bú mà không tăng cân

Cà chua: Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Do đó các chuyên gia khuyên rằng chị em đang trong thời gian cho con bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa.

Mẹ ăn thực phẩm gì có nhiều sữa cho con bú mà không tăng cân

Nước: Trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Chú ý đừng đợi đến khi cơ thể khát khô mới bắt đầu uống bởi khi đó bạn đã bị mất nước.

Các mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình đã “nạp” đầy đủ nước chưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể chị em đang thiếu nước trầm trọng.

Nếu không thích uống nước lọc, các mẹ có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố…Lưu ý hạn chế sử dụng nhiều các đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà (nên dưới 300 mg/1 ngày). Caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ.

Chè vằng: Ngoài ra, để đơn giản và hiệu quả nhanh, các mẹ có thể sử dụng chè vằng. Chè vằng có tác dụngkích thích tuyến sữa, giúp lợi sữa, kháng khuẩn, chống nhiễm trùng, viêm hách bạch huyết, viêm tuyến vú, viêm tử cung, bế kinh, khí hư, thấp khớp, nhức xương. Trong đó, chè vằng sẻ là loại chè vằng tốt nhất. Tuy nhiên các mẹ cũng cần lưu ý khi chọn mua và bảo quản chè vằng. Lá chè vằng rất giống với lá ngón, lỡ ăn phải rất nguy hiểm, khi phơi khô, cắt nhỏ càng khó phân biệt, vậy nên các mẹ nhớ chọn mua chè vằng của nhà sản xuất có uy tín, tránh dùng những loại chè vằng không rõ nguồn gốc xuất xứ có thể gây nguy hại cho mẹ và bé.

Với chị em văn phòng có thể sử dụng chè vằng dạng túi lọc, rất tiện lợi. Còn các mẹ vừa sinh xong nên dùng cao chè vằng, đây là loại chè vằng lợi sữa chuyên dùng cho các mẹ bị thiếu sữa cho con bú.

Chè vằng lợi sữa không chỉ đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé mà còn giúp giảm cân nhanh cho phụ nữ sau khi sinh.

Bên cạnh chế độ ăn uống dinh dưỡng, các bà mẹ cũng cần lưu ý có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi khí huyết, tránh cáu giận, căng thẳng thần kinh làm ảnh hưởng đến quá trình tạo sữa. Uống nhiều nước lọc và các loại nước hoa quả. Chú ý cho con bú đều đặn, đúng cách mới có thể kích thích sữa, cách tốt nhất là cho con bú nhiều lần trong ngày.

Mẹ ăn thực phẩm gì có nhiều sữa sau khi sinh để cho con bú mà không tăng cân với nhiều những kiến thức bổ ích mà chúng tôi vừa giới thiệu và chuyển tải, hi vọng rằng sẽ giúp ích thật nhiều cho các chị em phụ nữ đang trong giai đoạn chăm sóc nuôi dạy con nhỏ còn nhiều khó khăn, bỡ ngỡ.

Thay vì lưu ý tới loại thuốc lợi sữa hay kích thích sữa bạn hãy cố gắng quan tâm hơn tới chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bản thân sau khi sinh. Thiếu sữa mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới nguồn dinh dưỡng và sức khỏe của các bé, vậy nên mẹ hãy cân nhắc thật kĩ về vấn đề này nhé. Chúc bạn nuôi con khỏe-dạy con ngoan. Đừng quên đồng hành và ủng hộ phunublog.vn nhé!