Cách giảm cân sau sinh nhanh chóng mà vẫn nhiều sữa cho con bú: Trong thời gian 6 tháng đầu sau khi sinh, để giảm cân, các mẹ không nên ăn kiêng bởi việc này sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như lượng sữa và chất lượng sữa cho bé bú. Thay vào đó, bạn nên thực hiện những cách sau..

Sau quá trình sinh nở, cơ thể người phụ nữ không còn được thon gọn như trước. Vì vậy những cách giảm cân sau sinh nhanh nhất nhưng vẫn đảm bảo có nhiều sữa cho con bú luôn được các chị em quan tâm. Với những bí quyết mà xosos86.net chia sẻ dưới đây sẽ giúp các mẹ vừa có một thân hình hoàn hảo sau sinh vừa không lo đến lượng sữa cho bé yêu nhé!

1. Nuôi con bằng sữa mẹ

Các mẹ có biết rằng việc nuôi con bằng sữa mẹ chính là cách giảm cân sau sinh tốt nhất. Các chất dinh dưỡng mẹ tẩm bổ đều được chuyển hóa thành sữa cho con. Vì thế, khi cho bé bú, mẹ đã đốt cháy 600 – 800 calo mỗi ngày rồi đấy, từ đó không còn cần phải lo lắng về năng lượng thừa tích tụ nữa nhé!

Cách giảm cân sau sinh nhanh chóng mà vẫn nhiều sữa cho con bú
Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp bé phát triển tốt mà còn rất có lợi cho việc giảm cân của mẹ nữa đấy!

2. Uống nhiều nước

Nước chính là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời nhất cho cơ thể. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ nước sẽ giúp cho quá trình đào thải độc tố và trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Không những thế, uống nhiều nước còn giúp da dẻ mịn màng, giữ được độ ẩm và tính đàn hồi tự nhiên, giúp hạn chế tình trạng rạn da sau sinh. Theo Baophunuso.com, các mẹ nên đảm bảo uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày và tốt nhất là nên uống nước ấm. Bên cạnh việc uống nước lọc, chị em cũng nên bổ sung thêm nước dừa tươi, các loại nước ép trái cây, nước ép rau củ để tăng cường vitamin khoáng chất cho cơ thể, giúp giảm cân một cách hiệu quả.

3. Tập thể dục đúng phương pháp

Vận động cơ thể là cách tốt nhất giúp giảm cân sau sinh hiệu quả. Khi các mẹ tập yoga, chạy bộ, các động tác thể dục sẽ giúp tiêu thụ một lượng lớn calo, các cơ bụng, dùi, hông trở nên săn chắc và tiêu mỡ thừa. Các bà mẹ bỉm sữa có thể tham khảo một số bài tập giảm cân sau sinh để nhanh chóng giúp mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn như xưa nhé!

4. Ngủ trưa đều đặn

Sau khi sinh, các mẹ luôn phải đối mặt với tình trạng mệt mỏi. Đây cũng là lúc cơn thèm đồ ngọt sẽ tới và nhiều mẹ khong thể nào “nhịn” được để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột thậm chí còn làm bạn tăng cân thêm.

Do đó, biện pháp hữu ích bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Ngủ trưa không chỉ giúp mẹ giảm những căng thẳng mệt mỏi mà còn giúp mẹ tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.

Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, bạn càng cần ngủ. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như thế này, vì nếu không, mẹ không những sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.

5. Không ăn thực phẩm chế biến ít dinh dưỡng, nhiều chất béo

Phụ nữ sau sinh thường được tẩm bổ quá mức với mục đích có nhiều sữa cho con bú. Tuy nhiên, việc làm này chỉ có tác dụng làm bạn lên cân vù vù mà thôi. Đặc biệt là nhiều mẹ rất thích sử dụng các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và chất béo. Đây là những loại thực phẩm chứa năng lượng rỗng, không có lợi cho sức khỏe của chị em và chỉ làm tích tụ thêm mỡ thừa cho bạn mà thôi. Thay vào đó, bạnnên ăn đầy đủ chất và đa dạng các loại thực phẩm nhất là rau xanh, trái cây.

Mẹ cũng không nên ăn quá nhiều, chỉ ăn đủ no và có thể chia nhiều bữa nhỏ, Việc làm này vừa giúp chị em tránh được việc tăng cân vừa kiểm soát được vòng bụng của mình mà đặc biệt là vẫn bảo đảm được nguồn sữa cho em bé.

6. Những lưu ý khi thực hiện giảm cân sau sinh an toàn cho cả mẹ và con

Thời điểm thích hợp để giảm cân

Tùy thuộc vào hình thức sinh con mà mỗi mẹ bầu sẽ có chế độ luyện tập cũng như thời gian bắt đầu giảm cân khác nhau. Đối với những mẹ sinh mổ thì cần phải chờ ít nhất 4 – 6 tuần, khi vết thương đã ổn định thì mới nên bắt đầu giảm cân. Riêng đối với các chị em bị rách hay phải rạch tầng sinh môn thì cần để vết thương hồi phục hoàn toàn trước khi bắt đầu các bài tập giảm cân ở khu vực này. Đối với những mẹ sinh thường, có sức khỏe tốt, thường xuyên luyện tập trong suốt thai kỳ thì chỉ cần vài ngày sau sinh là có thể thực hành một số bài tập thể dục nhẹ nhàng.

Cách giảm cân sau sinh nhanh chóng mà vẫn nhiều sữa cho con bú
Việc giảm cân sau sinh cũng cần đúng thời gian để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em nhé!

Nói không với ăn kiêng

Thật ra việc ăn kiêng không những không đem lại kết quả cho việc giảm cân mà còn không đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và cho em bé. Vì thế, thay vì ăn kiêng, phụ nữ sau khi sinh nên ăn uống một cách lành mạnh và ăn khi đói, ăn cân bằng các loại thực phẩm. Những đồ ăn nhẹ như táo, cà rốt và bánh mì sẽ rất cần thiết để cho các mẹ xóa tan cảm giác đói bất cứ lúc nào.

Mẹ đừng quá quan trọng việc sẽ giảm được bao nhiêu kg mà hãy cố gắng không để tụt xuống mức 1.800 calo một ngày, đặc biệt là các mẹ đang cho con bú cần một nguồn năng lượng lớn để sản sinh sữa cho bé.

Lựa chọn thức ăn lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng sau sinh an toàn, hợp lý là điều vô cùng cần thiết. Các mẹ phải đảm bảo bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất là: chất béo, bột đường, vitamin và khoáng chất. Mẹ nên ăn những loại thực phẩm như thịt bò, thị gà, sườn, cá, sữa,… để giúp mẹ có một cơ thể khỏe mạnh và sản xuất đủ sữa cho con bú.

Ngoài ra, để tránh tình trạng tăng cân cũng như giữ một vóc dáng như ban đầu, mẹ nên ăn nhiều loại rau xanh, trái cây giúp tăng cường vitamin và khoáng chất cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng táo bón sau sinh. Gạo lứt, bột yến mạch chính là những sự lựa chọn tuyệt vời khi mẹ vừa muốn đủ chất dinh dưỡng vừa muốn giảm cân. Mẹ có thể sử dụng gạo lứt trong thực đơn để giữ năng lượng của mẹ ở mức cao. Gạo lứt cung cấp cho cơ thể mẹ đủ lượng calories cần thiết để sản xuất sữa cho em bé.

Bên cạnh đó, mẹ nên tránh xa những món ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn quá ngọt và các món chứa nhiều muối vì chúng sẽ làm cân nặng mẹ tăng lên một cách đáng kể và còn làm tăng áp lực cho quá trình trao đổi nước – muối do hormone của tuyến thượng thận tạo ra. Thay vì ăn nhiều trong một bữa, mẹ hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

Cho con bú

Các mẹ có biết rằng việc nuôi con bằng sữa mẹ chính là cách giảm cân sau sinh tốt nhất. Các chất dinh dưỡng mẹ tẩm bổ đều được chuyển hóa thành sữa cho con. Vì thế, khi cho bé bú, mẹ đã đốt cháy 600 – 800 calo mỗi ngày rồi đấy, từ đó không còn cần phải lo lắng về năng lượng thừa tích tụ nữa nhé!

Uống nước

Nước chính là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời nhất cho cơ thể. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ nước sẽ giúp cho quá trình đào thải độc tố và trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Không những thế, uống nhiều nước còn giúp da dẻ mịn màng, giữ được độ ẩm và tính đàn hồi tự nhiên, giúp hạn chế tình trạng rạn da sau sinh.

Các mẹ nên đảm bảo uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày và tốt nhất là nên uống nước ấm. Bên cạnh việc uống nước lọc, chị em cũng nên bổ sung thêm nước dừa tươi, các loại nước ép trái cây, nước ép rau củ để tăng cường vitamin khoáng chất cho cơ thể, giúp giảm cân một cách hiệu quả.

Thường xuyên vận động cơ thể

Ngoài việc có một chế độ ăn uống hợp lý, mẹ cần phải kết hợp với các bài tập thể dục và vận động cơ thể. Đó có thể là những bài tập aerobic, đi bộ, lắc vòng, yoga hay tập thể lực để đốt cháy calo và giữ cơ bắp chắc khỏe. Ngoài ra, tập thể dục sau sinh còn giúp cho các bà mẹ bớt lo lắng, hạn chế tình trạng trầm cảm, căng thẳng và khó ngủ sau khi sinh.

Tranh thủ những giấc ngủ ngắn

Sau khi sinh, các mẹ luôn phải đối mặt với tình trạng mệt mỏi. Đây cũng là lúc cơn thèm đồ ngọt sẽ tới và nhiều mẹ không thể nào “nhịn” được để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột thậm chí còn làm bạn tăng cân thêm.

Vậy nên, biện pháp hữu hiệu mẹ nên áp dụng lúc này là ngủ. Khi con ngủ, mẹ hãy ngủ cùng con. Mẹ có thể ngủ nhiều giấc trong ngày. Giấc ngủ sẽ khiến mẹ không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.

Đặc biệt, trong những tuần mới sinh, mẹ càng cần phải ngủ nhiều. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như thế này, vì như vậy không những khiến mẹ tăng cân mà mẹ sẽ không đủ sức để chăm con tốt nhất.

Kiên nhẫn

Điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân sau sinh đó chính là kiên nhẫn. Đừng vội thét lên khi thấy cân nặng của mình chưa tụt xuống kg nào mặc dù đã áp dụng các phương pháp giảm cân trên. Tuy nhiên, các mẹ cần biết rằng bạn đã từng mất 9 tháng để tăng cân thì cũng cần một khoảng thời gian tương tự để quay trở lại mức cân nặng trước đó. Vì vậy, đừng quá nóng vội mà áp dụng những cách giảm cân không lành mạnh nhé, “vụt tốc” thì “bất đạt” đấy!

Trên đây là cách giảm cân sau sinh an toàn mà vẫn có sữa cho con bú giúp các mẹ có thêm phương pháp giảm cân hiệu quả cho bản thân, tránh được những nguy hiểm cho sức khỏe bé và mẹ. Chúc các bạn giảm cân thành công và hãy luôn đồng hành cùng xoso86.net để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.